Além de ser um dos tipos de gordura mais frustrantes e pouco atraentes, a gordura abdominal é uma das mais perigosas. A gordura visceral, como a que você encontra se acumulando na área da barriga, é um importante fator de risco para diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Depois que você passa dos 50, esses perigos aumentam – mas perder essa gordura da abdominal pode ser ainda mais difícil. Você pode estar se perguntando: “Como perder gordura abdominal?” para uma melhor saúde e aparência. Embora o exercício seja muito importante, simplesmente malhar a área do estômago provavelmente não resolverá seus problemas de gordura abdominal. Felizmente, existem métodos testados e comprovados de como perder gordura abdominal que você pode tentar.
Como perder gordura abdominal naturalmente?
Aqui estão 10 dicas que podem funcionar para você:
1. Reduza o Açúcar
O açúcar tem frutose, que tem sido associada a doenças como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Também houve estudos mostrando uma conexão entre a alta ingestão de açúcar e maior gordura abdominal.
2. Evite sucos de frutas, refrigerantes e outros produtos açucarados
Sucos de frutas podem parecer saudáveis, mas mesmo os açúcares “saudáveis” naturais podem levar a ganhos na gordura abdominal. A armadilha em que muitas pessoas caem é apenas contar calorias e não observar a ingestão de açúcar.
3. Aumente o Consumo de Proteínas
A proteína constrói músculos e aumenta o metabolismo, o que pode ajudá-lo a reduzir a gordura geral. Alguns estudos mostram que pessoas com dietas ricas em proteínas têm menos gordura abdominal do que aquelas com dietas pobres em proteínas.
4. Durma mais
Enquanto você está dormindo, você não pode comer. Além disso, o sono fornece nutrição para o seu cérebro, então, quando você o priva, ele anseia por outras formas de se sustentar, como alimentos gordurosos. A privação do sono também prejudica o seu metabolismo, o que pode dificultar muito a perda dessa gordura extra.
5. Reduza o consumo de álcool
É chamado de “barriga de cerveja” por um motivo. O álcool tem muitos açúcares que podem levar à gordura visceral e podem retardar seu metabolismo. Se você tem mais de 50 anos, esse efeito é ainda mais pronunciado. Se você quer perder gordura abdominal, reduza a bebida.
6. Coma alimentos ricos em fibras
A fibra – especificamente a fibra solúvel – forma um gel que fica no estômago e retarda a digestão, resultando em plenitude e redução do apetite, apesar do fato de a fibra em si ser indigerível e não permanecer em seu sistema.
7. Mais gorduras boas, menos gorduras trans
As gorduras boas – gorduras insaturadas, como aquelas encontradas em nozes, abacate, semente de linho e azeite – são realmente bastante saudáveis e podem reduzir suas chances de doenças cardíacas e até mesmo ajudá-lo a perder peso. Gorduras saturadas ou gorduras trans – do tipo que você encontra em alimentos processados – têm o efeito oposto, aumentando o peso e aumentando seus riscos à saúde.
8. Faça refeições menores e mais frequentes
Fazer refeições menores com mais frequência treina seu metabolismo para trabalhar mais rápido e com mais eficiência, ajudando você a queimar o excesso de peso. Pense nisso como uma lareira. Continue jogando gravetos e ele queima imediatamente, enquanto se você colocar um tronco gigante, ele ficará lá por um longo tempo.
9. Reduza seus níveis de estresse
O estresse produz hormônios, como o cortisol, que podem interferir na perda de peso. Faça esforços para reduzir o estresse sempre que puder.
10. Acompanhe o que você come
Nossas memórias nem sempre são confiáveis quando se trata de rastrear nossa alimentação. Anote tudo, inclusive quando você “trapacear”, para que você tenha uma avaliação honesta de como está comendo.
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