Como se livrar de uma barriga de cerveja

Uma barriga de cerveja não é apenas um resquício dos tempos de faculdade. Mesmo que você não esteja tomando Bud Lights (ou IPAs calóricas) como costumava fazer, é provável que sua barriga de cerveja tenha crescido. Idade, estresse, hábitos alimentares e falta de exercícios são todos os culpados, com certeza.

Mas mesmo se você reverter o curso de tudo isso, conseguir uma barriga lisa novamente pode ser quase impossível. Livrar-se do excesso de gordura, no entanto, vale o esforço. Porque não importa o nome que você dá à sua gordura abdominal – barriga de cerveja, pneu sobressalente – muita gordura abdominal não é saudável.

O problema com a barriga de cerveja, ou obesidade abdominal, é que está correlacionada com muitas complicações de saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, colesterol alto, disfunção erétil e doença hepática gordurosa. A gordura da barriga também está associada a um maior risco de mortalidade. Então, talvez seja uma característica física com a qual você não está entusiasmado, mas também pode encurtar sua vida.

O que causa uma barriga de cerveja

A obesidade abdominal é um problema em duas frentes, com alguns fatores que você pode controlar e outros não. Primeiro, uma das causas é envelhecer, sobre o qual, a menos que você seja Benjamin Button, você não pode fazer muito. Quando atingimos uma certa idade, a distribuição de gordura corporal muda em homens e mulheres. Também é muito mais fácil armazenar energia extra como gordura. Essa mudança de gordura pode acontecer mais cedo do que você imagina, com o aumento do acúmulo de gordura na barriga começando aos 30 anos. 

As escolhas de estilo de vida também podem afetar a gordura da barriga, e aquelas sobre as quais você tem alguma influência. Isso pode incluir um controle inadequado do açúcar no sangue, comendo muitos carboidratos refinados encontrados em biscoitos, batatas fritas, bolachas e pão branco. Se esses carboidratos não são usados ​​por meio de exercícios e movimentos, eles são armazenados como gordura. O estresse também pode aumentar a gordura da barriga, pois aumenta o cortisol, um hormônio que armazena gordura.

E, claro, há cerveja e outras bebidas alcoólicas. O álcool não apenas leva ao excesso de ingestão de calorias, mas também faz com que o fígado trabalhe duro para se desintoxicar, gastando menos tempo queimando outras reservas de gordura. Isso inadvertidamente leva uma barriga de cerveja.

Como se livrar de uma barriga de cerveja

Não existe uma bala mágica que faça sua barriga de cerveja desaparecer automaticamente. Da mesma forma que a saúde e o bem-estar geral, todos os caminhos levam de volta à dieta e ao exercício. Tente estas estratégias para diminuir sua cintura.

Reduza o açúcar

Um dos maiores culpados da gordura da barriga é o açúcar. É fácil dizer ‘corta o açúcar’, mas colocar isso em prática é difícil. Em vez disso, comece não disponibilizando o açúcar para você, não comprando alimentos açucarados e armazenando-os em sua cozinha. Se você tem que ir fisicamente tomar sorvete, é preciso muito mais esforço e pode impedi-lo de fazê-lo.

Além de observar sua ingestão de açúcar (que inclui álcool e cerveja, aliás), um truque simples é prestar atenção durante as refeições. Sente-se, não se apresse e não faça várias tarefas ao mesmo tempo (ou seja, não percorra o telefone ao mesmo tempo) para que seu sistema digestivo e cérebro possam se sincronizar. Isso pode impedi-lo de comer demais e perder peso com o mínimo de esforço.

Se você está procurando inspiração para refeições, procure alimentos ricos em proteínas (ovos, nozes, frango magro e carne), vegetais sem amido (abóbora, aspargos, folhas verdes escuras, tomates) e carboidratos complexos como quinoa e arroz integral, para montar seu prato.

Troque o uísque por água

O que você bebe pode ser tão importante quanto o que você come. Além de limitar a cerveja e o álcool, manter-se hidratado é a chave para manter a gordura extra. Procure beber ao menos 2 litros de água por dia. Quanto ao café, limite-se a não mais do que duas xícaras por dia, pois a cafeína pode elevar os níveis de cortisol.  

Exercíte-se

Ser sedentário é sem dúvida um dos maiores problemas de saúde que as pessoas enfrentam hoje. Faça 30 minutos de movimento por dia. Isso pode ser qualquer coisa – uma corrida, caminhada, bicicleta ou qualquer outra coisa que você goste que aumente sua frequência cardíaca e o mantenha ativo. Uma caminhada após o jantar também pode ser uma tática útil para reduzir a gordura da barriga e mantê-lo fora da cozinha para um lanche tarde da noite. Depois de atingir um ritmo, aumente seu nível de atividade para 60 minutos por dia, três vezes por semana.