Você sente dores musculares na parte inferior das costas, dor aguda ou uma sensação de queimação que irradia para a perna? Experimentar dor nas costas à medida que envelhece não é incomum. Mas isso não significa que você tem que sorrir e aguentar. Existem sete principais causas de dor lombar e rigidez para adultos mais velhos.
1. Artrite
A artrite leva ao inchaço das articulações, bem como rigidez e dor. Cada vértebra nas costas tem várias articulações. Quando eles incham, eles podem esfregar uns contra os outros e causar mais inflamação e dor lombar.
2. Colchão Velho
Um bom colchão apoia as costas e mantém a coluna devidamente alinhada durante a noite. Um colchão velho fica flácido e não oferece o suporte que você precisa, levando à tensão muscular.
3. Envelhecimento dos discos da coluna vertebral
À medida que você envelhece, seus discos espinhais encolhem e secam. Essa mudança causa atrito e tensão mais significativa nas costas. Quando os discos degeneram, eles não podem fornecer a absorção de choque que você precisa. Você pode sentir dor lombar como resultado.
4. Má Postura
Uma vida inteira de ombros curvados e uma coluna desleixada acabará por alcançá-lo. Um núcleo fraco pode contribuir para a má postura, o que sobrecarrega as costas e o pescoço.
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5. Hérnia de disco ou nervo comprimido
Quando a dor nas costas é aguda e atinge a perna, a causa quase certamente é uma hérnia de disco ou nervo comprimido. Se as raízes nervosas que se separam da medula espinhal forem danificadas ou comprimidas, elas causarão dor aguda. Os adultos mais velhos geralmente sentem essa dor porque seus discos degeneram com o tempo e, à medida que as articulações incham, eles podem empurrar os nervos.
6. Distensões Musculares
As distensões musculares geralmente ocorrem após atividades estressantes, como pegar uma caixa pesada ou até mesmo virar para o lado errado quando você alcança algo atrás de você. Se você não preparar adequadamente suas costas para o movimento, você sentirá isso mais tarde.
7. Escoliose
Você provavelmente se lembra de ter sido testado para escoliose, ou curvatura da coluna, quando criança durante a aula de ginástica. Mas você sabia que esse distúrbio também pode se desenvolver quando você é adulto? Quando um lado da coluna se curva, ele pressiona o nervo espinhal e resulta em dor. Um sinal de identificação da escoliose é que você pode sentir que metade do seu peito se destaca mais do que o resto.
Treinamento pessoal para aliviar a dor lombar
Agora você sabe o que causa a dor lombar, mas como você pode tratá-la? O exercício é uma maneira não invasiva e livre das dores e se sentir melhor. Trabalhar fora pode aliviar a dor – e você também pode construir a força do núcleo, que o protege contra muitas causas de dor lombar.
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